Bulan lalu, gw mencoba hal yang sudah pernah dilakukan tapi ga juga, yaitu diet.
Diet ini bukan dalam artian mengurangi berat badan ya, tapi yaitu mengatur pola makan yang tepat.
Sebelumnya gw pernah melakukan diet untuk mengurangi berat badan 3-4 tahun yang lalu, waktu itu menggunakan pola diet intermittent fasting atau yang dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier sebagai OCD. Saat melalukan intermittent fasting, gw mengalami penurunan berat badan yang cukup signifikan, dari 90kg bisa sampai 73kg. Yang gw lakukan adalah membatasi jam makan aja tanpa melihat isi dari makanan yang kita makan. Kalau mau tau lebih lanjut tentang intermittent fasting sebenernya bisa googling aja.
Setelah turun berat badan jadi kurang lebih di sekitar 75-80an, gw mau mencoba merapikan kembali pola makan gw. Karena gw udah mulai tidak terlalu strict dengan intermittent fasting tersebut dan beratnya juga segitu-segitu aja, bahkan ada masanya bisa naik ke 85kg.
Maka dari itu, gw coba minta bantuan dari Viony yang ambil kelas sebagai ahli nutrisi dan bikin Well Being Buddy untuk tracking selama sebulan pola makan gw.
Apa yang dilakukan itu bukan bertujuan untuk menurunkan berat badan, tapi untuk mencukupi nutrisi harian. Karena setelah dilihat, gw cenderung makan sedikit. gw rasa karena efek intermittent fasting yang gw pernah lakuin sebelumnya, jadi gw udah kebiasaan ga makan banyak.
Selama sebulan, yang dilakukan adalah menambah porsi makan terutama protein, jalan 7000 langkah sehari, dan tidur cukup. Hasilnya adalah berat gw turun 76,93kg jadi 76,11kg. Tapi, gw ga akan terlalu highlight penurunan berat badannya, melainkan ada 3 hal yang ternyata jauh lebih penting dan berjangka panjang lainnya, yaitu:
Badan Kita Kayak Dompet
Analoginya kayak gini, kita ngisi duit kita dengan 100 lembar Rp1000-an ke dalam dompet bakal punya ketebalan yang kurang lebih sama dengan kita isi 100 lembar Rp100.000-an ke dalam dompet. Tetapi, kita udah bisa tau dong ya, kalau nilai dari dompet yang isinya 1000-an semua sama 100.000-an semua itu berbeda.
Sama, anggep aja gini, ketika kita makan 10 biji cireng dan 1 piring berisi nasi, sayur, dan telur 1 butir, sama-sama kenyang. Tapi, kita cuma dapet karbohidrat dan lemak aja ketika makan cireng. Sementara kalau makan yang satunya, kita dapat karbohidrat, serat, dan protein. Lebih bervariasi dan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Buat yang awam soal nutrisi bisa cek ke Well Being Buddy atau search tentang makronutrisi dan mikronutrisi.
Tidur
Yang kedua, kayak ga berhubungan, tapi sebenernya ada hubungan yang cukup erat. Kalau kita kurang tidur, pasti yang terjadi berpengaruh ke badan juga. Bisa jadi ketika bergadang, nambah cemilan malam yang pasti ada penambahan kalori. Bisa juga, besoknya lemas dan nambah makan. Atau jadinya, proses recovery tubuh jadi ga maksimal dan lebih banyak craving-nya.
Intinya, tidur yang ga teratur berdampak banget sama tubuh, jadi jangan cuma perhatikan makanan aja ketika diet, tapi juga jadwal tidur kita.
Jangan Terlalu Cepat Kurus
Ini mungkin yang gw rasain banget dan gw rasa temen-temen yang mau turunin berat badan perlu tahu.
Turunin berat badan kecepetan juga ga baik. Lebih oke pelan tapi pasti aja. gw ga tau tepatnya berapa yang dianjurin, tapi buat gw pribadi, setengah kilo per bulan itu udah jadi batas. Karena kalau terlalu cepat kita bisa gampang sakit.
gw jelasin lagi dengan analogi mungkin ya. Misalnya kita panggang sebuah daging, api kekecilan ya ga bakal mateng-mateng dagingnya, tapi kalau kebesaran juga apinya bisa jadi dalamnya belum matang tapi luarnya udah gosong.
Makanya, menurut gw semua hal ada waktunya, ga perlu cepet-cepet juga kan, pelan-pelan tapi bisa sustain. Kasih waktu juga untuk badan kita beradaptasi menyesuaikan diri kita.
Ya, jadi kurang lebih begitu hal yang gw pelajari. Walaupun udah gw ga track, gw tetap mengusahakan apa yang udah gw lakukin sebulan kemarin. Makan dengan porsi sesuai, tidur cukup, dan perbanyak jalan.
Thank you juga buat Viony yang udah bantu tracking, semoga juga dari tulisan ini kalau temen-temen ada yang lagi pengen lebih baik lagi pola makannnya bisa terbantu. Kalau ada yang mau ditanyain juga boleh.
So, untuk sekarang,
goodbye 😚👆and good night 👉💥