Selama di Singapore November lalu, gw dan teman-teman lebih banyak berjalan kaki. Maklum, kalau naik taxi harganya selangit. Kalau mau ke stasiun MRT atau bus stop terdekat ya perlu jalan kaki. Kalau mau berhemat lagi, langsung saja jalan kaki karena sebenernya jarak antar tempat yang mau dikunjungi tidak terlalu jauh. Alhasil, selama di Singapore, gw jalan 13.000, 15.000, sampai 16.000 ribu langkah. 16x lebih banyak daripada selama di Indonesia per harinya.
Wow juga ya, 16 ribu langkah dan sebenernya ga cape-cape amet, apalagi dengan area trotoar dan zebra cross yang bersahabat dengan pejalan kaki. Hal ini membuat gw berpikir, kenapa gw ga lakuin ini ya di Indonesia. Walaupun ga se-friendly di Singapore, sebenernya jalan kaki setiap hari bisa loh.
gw pun mencoba bereksperimen, selama 30 hari gw berjalan kaki setiap hari. Mungkin ga dapet 13.000 langkah, tapi gw coba aja at least lebih banyak jalan dari sebelumnya. Lima ribu langkah mungkin bisa dapet lah.
Dan setelah mencoba, ternyata lumayan juga sehari gw bisa dapet 2000-5000 langkah tergantung jalan mana yang gw tempuh dalam kurang lebih waktu 1 jam-an. Kadang, kalau gw bosen, biar bisa dapet 5000 langkah gw sambil main Pokemon GO, stacking, dan make it attractive kalau ambil kata-katanya James Clear dalam membangun habit.
Setelah jalan beberapa minggu, gw menemukan hal yang menarik, ternyata berat badan gw cukup turun tentu karena gw lebih banyak bergerak pasti ada kalori yang dibakar lebih. Mungkin sekitar 1 kg-an, dari 85 kg jadi 84 kg. Melihat ini, gw mencoba beberapa hal lagi untuk menambah level dari eksperimen gw ini. Karena eksperimen gw jadi ada tujuan lainnya, bisa menurunkan berat badan juga.
gw pun jadi ke mode “diet” lagi, ada beberapa hal yang gw coba ubah. Mulai dari mengganti nasi putih jadi nasi basmati. Kalau gw baca, Glicemic Index (GI) dari nasi basmati jauh lebih rendah daripada nasi putih. GI ini berarti kadar gula dari suatu makanan. Mengenai ini, gw coba bahas bareng Erni di Growth Space.
Ternyata memang, nasi basmati memiliki serat yang jauh lebih banyak juga GI yang lebih rendah daripada nasi putih. Kurang lebih mirip dengan nasi merah yang punya serat yang lebih tinggi dan GI yang lebih rendah. Namun, nasi basmati juga ada 1 lagi yang lebih bagus, yaitu nasi basmati yang cokelat, belum pernah gw coba tapi gw pengen coba kedepannya.
Karena gw pun sudah muay thai seminggu 3x, gw pun coba mengoptimalkan ini juga, pada saat hari latihan gw perbanyak konsumsi protein dan sayuran, salah satunya dari putih telur, jadi makan putih telur lebih banyak lagi. Cemilan pun gw ganti, dari potato chips jadi kacang, setidaknya kacang lebih banyak protein daripada chips.
Lalu, pada hari Selasa dan Kamis, saat gw ga latihan, gw mencoba Intermittent Fasting (IF). Nah, IF ini ternyata efektif ketika lebih terpola. I think this is a good step untuk membuat pola di Selasa dan Kamis.
Dulu gw juga sempet ngelakuin ini, tapi setiap hari, dan gw sadar kalo IF ini ga bisa sustain di gw kalau lakuin tiap hari. Ketika ada temen yang ajak makan beberapa kali gw perlu nolak ketika gw lagi dalam jam puasa atau malah jadi batal puasa ketika diajak makan. Maka dari itu, gw lebih bebas sekarang di hari-hari yang lebih aman aja. Mungkin next step-nya adalah gw pengen atur IF ini lebih teratur lagi.
Oh iya, beberapa hal mengenai Mitos / Fakta makanan dan diet selengkapnya ada di YouTube Growth Space ID, gw ada sempet nanya tentang protein dan gula juga. Atau cuplikannya gw bikin di Instagram, tayang 2 Februari.
Dari sini, gw pun akhirnya mencoba eksperimen ini, so far gw masih bisa keep up sih dan sekarang saat tulisan ini gw tulis, gw udah sekitar 81-82 kg. Masih gw ingin kejar ke 75 kg sebenernya, tapi gw rasa butuh waktu dan pelan-pelan.
Kembali lagi ke hasil 30 hari berjalan, gw bisa bilang cukup sukses, karena gw sudah mulai terbiasa, bahkan tanpa Pokemon GO gw jadi pengen jalan sendiri. Walaupun sekarang ga terlalu targetin di 5.000 atau lebih, yang penting adalah jalan dulu. Kadang pun gw jadi variasiin jalannya, ganti track, kalau misalnya gw mulai bosen gw kasih challenge, misalnya jalan ke minimarket terdekat buat beli permen, jalan ke tempat muay thai sambil pemanasan, atau jalan untuk nongkrong di coffee shop.
Takeaways dari gw adalah sebenernya bisa aja kalau mau jalan pagi tiap hari, cuma belum dibiasain aja. Kalau misalnya berasa sulit bisa dijalanin dengan gamification, bikin quest sendiri mencari apa sambil jalan, jadinya ada tujuan, dalam kasus gw adalah maen Pokemon GO atau beli kopi. Kalau misalnya berasa terlalu mudah, coba tambah tingkat kesulitannya, gw jadi nambah di diet-nya juga selain jalan.
Apakah setelah eksperimen ini gw akan berhenti? gw rasa nggak. gw masih seneng jalan kaki, makan lebih sehat yang ternyata ga begitu sulit, masih banyak makanan yang sehat di sekitaran.
goodbye 😚👆and good night 👉💥